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Tipps zu Sport & Bewegung
Hier stelle ich Euch Bewegungsübungen vor, die ich über die Jahre gesammelt habe und die mir persönlich guttun. Vielleicht ist ja auch für Euch etwas dabei, das Ihr ausprobieren möchtet!.
Wichtig
Die Übungen sind zur Unterstützung von Muskeln und Bewegung gedacht. Wenn du unsicher bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Ich bin kein Arzt und kein medizinisches Fachpersonal. Diese Inhalte ersetzen keine fachärztliche Beratung oder Therapie.
Balance & Bewegung nach dem Schlaganfall
Einfache Gleichgewichtsübungen – nur nach Rücksprache mit dem Arzt und nur alleine, wenn es sicher geht
(ansonsten mit Unterstützung). 🌿
Gemeinsam üben für mehr Stabilität, Kraft und Selbstvertrauen.
Gymnastik im Bett - sanftes Workout
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Aufwärmen Strecke die Arme über den Kopf und atme tief ein und aus. Kreis die Schultern langsam nach hinten und vorne je 5x. Fahrrad-Beine Ziehe die Beine an, als würdest du Fahrrad fahren, oder lass dich vom Partner unterstützen. Wiederholung: 2 Runden à 10 Wiederholungen. Bein anwinkeln & halten Ein Bein anwinkeln, das andere leicht strecken und anheben. Halte die Position 10 Sekunden, dann die Seite wechseln. Wiederholungen: Je Seite 5x. Abwechselndes Beinheben Auf dem Rücken liegen, abwechselnd ein Bein anwinkeln und zum Körper ziehen, während das andere Bein gerade bleibt. Wiederholung: 2 Runden à 8–10 pro Bein. Rumpfrotation im Sitzen Setze dich leicht auf, die Beine angewinkelt. Hände hinter den Kopf, Oberkörper langsam nach links und rechts drehen. Wiederholung: 10x pro Seite. Dehnung & Entspannung Ziehe beide Knie zur Brust und wiege sanft von links nach rechts. Strecke Arme und Beine lang aus, atme tief durch und entspanne. Motivationstipps Lieblingsmusik anmachen – Bewegung geht leichter mit guter Laune! Langsam starten und auf den Körper hören – es soll angenehm bleiben. Viel Spaß
Hallo ihr Lieben! 👋
Wir haben heute eine kleine Übung für eure Feinmotorik & den Tastsinn:
Reis und Linsen im Wechsel sortieren – das fördert die Geschicklichkeit und trainiert den Tastsinn.
Die Übung ist einfach, alltagstauglich und auch bei eingeschränkter Handfunktion super machbar.
👉 Tempo individuell anpassen, Pausen sind jederzeit erlaubt.
Viel Spaß beim Ausprobieren! 😊
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Bild erstellt mit Hilfe von KI. Rechte liegen bei unserer Selbsthilfegruppe.
Mundmuskulatur stärken
Um die Mundmuskulatur zu stärken, kann man Watte zu kleinen Kügelchen formen und sie mit einem Strohhalm wegpusten.
Diese Übung fördert die Lippen-, Wangen- und Atemkraft.
Wichtig: Bitte Kinder dabei niemals unbeaufsichtigt lassen, da Kleinteile verschluckt werden könnten.
Die Übung lässt sich gut auf einem Tisch durchführen – am besten mit einer klar abgegrenzten Spielfläche.
Man kann z. B. Ziele aufmalen oder kleine Hindernisse aufstellen, um das Pusten abwechslungsreicher und motivierender zu gestalten.
Wenn du magst, mach deine Lieblingsmusik dazu an – das macht die Übungen noch fröhlicher und motivierender! 🎵
Übung für die Beinmuskulatur
Auf dem Stuhl, im Rollstuhl oder – wenn möglich – auch im Bett in aufrechter Sitzposition kann man eine einfache Übung für die Beinmuskulatur durchführen:
Heb dazu zuerst die Ferse vom Boden ab, sodass du auf den Zehenspitzen stehst, und setze sie anschließend wieder ab. Danach die Zehen anheben, sodass du nur auf der Ferse stehst.
Diesen Wechsel 4–5-mal wiederholen.
Die Übung stärkt die Muskulatur in Füßen, Beinen und Knöcheln.
Bei Bedarf gern gemeinsam mit Freund*innen oder dem Partner ausprobieren – das motiviert und macht mehr Spaß.
Wenn du magst, mach deine Lieblingsmusik dazu an – das macht die Übungen noch fröhlicher und motivierender! 🎵